EGOV
Thoát vị đĩa đệm có tập Gym được không? Hay các bài tập Gym nào an toàn đối với người bệnh? Đây Là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Để giúp độc giả tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này, chúng ta đã tổng hợp các thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây, hãy cùng theo dõi nhé.
Thoát vị đĩa đệm có tập Gym được không?
Bệnh được biết đến là hiện tượng khối nhân nhầy đĩa đệm thoát ra khỏi vị trí bình thường, đãi đệm bị bào mòn dần, các rễ thần kinh bị đè ép gây ra nhiều cơn đau nhức dữ dội. Đây là một tình trạng sức khỏe nguy hiểm, bất kì hoạt động nào cũng có nguy cơ làm tình trạng bệnh xấu đi.
Do đó, nhiều bệnh nhân có tâm lý lo lắng và đặt ra câu hỏi “Thoát vị đĩa đệm có tập Gym được không?” Có khá nhiều người cho rằng tập Gym sẽ khiến hệ xương khớp phải vận động quá mức, dẫn tới chấn thương và sẽ khiến các biểu hiện bệnh ngày càng trầm trọng. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập Gym đúng cách sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho người bệnh , cụ thể:
- Tập Gym giúp tăng độ linh hoạt của xương khớp, tránh tình trạng đình trệ, giúp cơ thể khỏe mạnh và năng động hơn.
- Giúp làm săn chắc cơ thể, nâng cao sức mạnh cơ bắp.
- Giải tỏa lo âu, thư giãn trí óc, lấy lại tinh thần thoải mái trong quá trình chữa trị.
- Cải thiện tuần máu, tăng lưu thông máu đến các khu vực có thương tổn, từ đó làm giảm cảm giác đau.
- Bộ môn trên cũng đòi hỏi người tập có chế độ ăn phù hợp với mức độ tập, điều này cũng giúp người bệnh ăn uống khoa học hơn và kiểm soát được cân nặng của mình.
Từ các lợi ích nêu trên, ta có thể thấy người bị thoát vị đĩa đệm hoàn toàn có thể tập Gym. Tuy nhiên, người bệnh chỉ nên tập luyện ở mức độ nhẹ và vừa để bổ trợ cho hệ xương khớp. Không nên tập luyện quá mạnh và tránh các bài tập nhiều động tác xoay người, văn lưng để không làm xấu đi tình trạng thoát vị. Tốt nhất, trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên trao đổi với bác sỹ chuyên khoa.
Ngoài ra, bệnh nhân cũng cần lưu ý không quá nhiều, quá lâu. Cần luyện tập với thời gian và cường độ vừa phải, tuân thủ hướng dẫn của huấn luyện viên. Cường độ luyện tập đối với mỗi người sẽ khác nhau tùy theo tình trạng và mức độ thoát vị.
Các bài tập Gym cho người thoát vị đĩa đệm an toàn
Bệnh được biết đến là căn bệnh mạn tính hiện nay vẫn chưa có phương pháp chữa trị dứt điểm. Vì vậy, song song với việc dùng thuốc, người bệnh cần tập luyện thể dục thể thao thường xuyên có thể giúp cho việc làm chậm tốc độ thoái hoá và giúp kiểm soát tình trạng bệnh được tốt hơn.
Bệnh nhân mắc chứng bệnh trên nên chọn lựa những bài tập có cường độ từ nhẹ đến vừa, tránh các bài tập mạnh hoặc có tác động trực tiếp đến cột sống, chẳng hạn như nâng, đẩy tạ do người mắc bệnh này thường có cấu trúc xương sống yếu, các cơn đau rất dễ xảy ra nếu luyện tập sai cách.
Về mặt thời gian, khi mới bắt đầu bạn nên tập luyện trong khoảng 30 đến 60 phút. Khi cơ thể đã làm quen được với các bài tập, người bệnh có thể tập lâu hơn, mỗi ngày tập khoảng 2 đến 3 giờ. Luyện tập quá mức sẽ gây nhiều áp lực đến đĩa đệm hơn, đẩy nhanh tốc độ thoát vị và làm cơn đau ngày càng trầm trọng.
Về thời điểm, người bệnh nên luyện tập khi bệnh đã ở giai đoạn ổn định, lúc này tình trạng thoát vị diễn ra chậm và những cơn đau thường chỉ âm ỉ. Ở giai đoạn mới phát bệnh, người bệnh chỉ nên đi lại nhẹ nhàng, dành thời gian nghỉ ngơi vì lúc này các cơn đau nhức thường kéo dài với cường độ dữ dội do hiện tượng viêm cấp tính.
Nếu không may mắc chứng bệnh trên, bạn có thể đọc tham khảo và áp dụng một số bài tập mức độ nhẹ dưới đây:
Bài tập Dead Bug cho người thoát vị đĩa đệm
Bài tập nhẹ nhàng này mang ý nghĩa làm cơ thể nóng lên. Bên cạnh đó, động tác trên còn tác động đến vùng cổ, vai, gáy và hông, thắt lưng.
Các bước thực hiện:
- Bệnh nhân nằm ngửa trên sàn, gấp 1 cái khăn lại để kê dưới vị trí thắt lưng.
- Nhẹ nhàng nâng hai chân lên khỏi mặt sàn, hai tay cũng từ từ đưa lên cao.
- Tiếp theo, co chân lại để cẳng chân tạo với đùi một góc 90 độ, đưa hai tay thẳng lên cao để tay vuông góc với sàn.
- Từ từ duỗi thẳng chân phải ra và hạ tay trái xuống sao cho tay trái song song với mặt sàn.
- Giữ cơ thể trong tư thế trên khoảng 5 giây rồi trở lại tư thế bắt đầu.
- Tiếp tục tập luyện như trên với bên còn lại.
- Tập luyện liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây.
>>> Xem thêm: Thoát vị đĩa đệm có chơi thể thao được không, chơi bóng đá, đạp xe được không?
Động tác Bird Dog cho người bệnh thoát vị đĩa đệm
Động tác đơn giản này sẽ giúp bạn cải thiện, nâng cao sức khỏe cho cột sống và điều hòa những khớp khác của cơ thể khi luyện tập hàng ngày.
Các bước thực hiện động tác Bird Dog:
- Người bệnh quỳ trên mặt thảm/sàn, người ngả về phía trước, lòng bàn tay chống xuống sàn.
- Tiếp theo, đưa từ từ chân phải ra đằng sau, giữ chân thẳng sao cho chân song song với sàn nhà.
- Giữ nguyên tư thế trên trong vòng khoảng 5 giây rồi đưa cơ thể về lại tư thế chuẩn bị.
- Tiếp tục thực hiện lại động tác như trên với chân bên trái.
- Với động tác này, bệnh nhân nên tập trong vòng 2 phút.
Người bệnh thoát vị đĩa đệm tập với động tác Hip Hinge
Động tác này sẽ giúp cấu trúc của cột sống được ổn định, giữ cho lưng thẳng và làm chậm quá trình thoái hóa đĩa đệm. Động tác nhẹ nhàng, đơn giản này cũng thích hợp với bệnh nhân thoái hóa cột sống hay đau dây thần kinh tọa.
Các bước tập luyện:
- Người bệnh đứng với tư thế thẳng, hai chân đứng rộng bằng vai.
- Sử dụng một chiếc gậy để dọc theo cột sống, hai tay giữ hai đầu gậy.
- Cong đầu gối lại, người cúi về trước, đưa mông ra sau.
- Giữ sao cho gậy chạm mông, lưng và đầu trong khi tập luyện.
Hy vọng qua bài viết này bạn đã có được lời giải đáp cho thắc mắc “Thoát vị đĩa đệm có tập Gym được không?” Và tìm được cho mình những bài tập phù hợp nhất với bản thân. Tuy nhiên để tránh các rủi ro không mong muốn, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi tập luyện nha.
