EGOV
Tập xà đơn là bộ môn thể dục giúp rèn luyện cơ thể, tăng sức khoẻ cho cơ bắp và được nhiều người yêu thích kể cả nam hay nữ giới. Tuy nhiên, hiện nay có nhiều người thắc mắc rằng liệu khi bị thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn hay không và cần lưu ý những gì? Để giải đáp những thắc mắc trên, mời bạn đọc hãy cùng chúng tôi tham khảo thêm thông tin qua bài viết dưới đây.
Người bệnh thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn không?
Bệnh được đánh giá là bệnh lý xương khớp phổ biến nhất trong cuộc sống hiện đại ngày nay, đặc biệt là vùng cổ và cột sống thắt lưng. Bệnh thường gây nên tình trạng đau nhức khó chịu, tê bì tay chân làm ảnh hưởng không nhỏ đến công việc cũng như cuộc sống sinh hoạt hàng ngày của người bệnh.
Chính bởi vậy mà việc thăm khám và có biện pháp điều trị kịp thời là điều vô cùng cần thiết đối với mỗi người bệnh. Đặc biệt, song song với việc sử dụng các loại thuốc điều trị nội khoa như kháng sinh, thuốc chống viêm, giảm đau,… bạn cũng nên chú ý đến việc tập luyện thể dục thể thao nhằm thúc đẩy quá trình hồi phục của bệnh. Vậy liệu tập xà đơn có phải là lựa chọn đúng đắn cho người thoát vị đĩa đệm?
Đúng như vậy, theo các bác sĩ chuyên khoa, xà đơn là bộ môn thể thao không chỉ giúp giảm đau nhức mà còn tăng độ dẻo dai cho cơ xương khớp và hỗ trợ quá trình đưa phần đĩa đệm bị chệch trở lại vị trí ban đầu.
Nếu kiên trì luyện tập bằng phương pháp xà đơn trong khoảng thời gian nhất định sẽ giúp kéo giãn, tăng khoảng cách giữa các đốt sống, từ đó hạn chế các lực tác động tới đĩa đệm. Đối với các trường hợp bị vôi hoá, xơ hoá đĩa đệm, việc tập xà đơn còn giúp xương khớp trở nên dễ hấp thu dưỡng chất hơn, từ đó thời gian điều trị cũng được rút ngắn đáng kể.
Hướng dẫn tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm
Một số tác hại khi tập xà đơn sai cách
Như vậy, có thể thấy việc tập luyện xà đơn đã mang lại nhiều hiệu quả tích cực cho người mắc bệnh. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng phương pháp trên chỉ nên ứng dụng cho những đối tượng bị bệnh ở thể nhẹ, mới bắt đầu, không thể dùng cho người bị thoát vị nặng. Không chỉ vậy, trong quá trình tập luyện, người bệnh cần tuân thủ theo sự chỉ dẫn của giáo viên, tuyệt đối không được tự ý tập.
Bởi việc thực hiện sai cách người bệnh thoát vị đĩa đệm không những không thể giảm đau mà còn gây ra nhiều tác hại khiến cho bệnh thoát vị trở nên nghiêm trọng, có nguy cơ bị lồi, phồng hoặc lệch đĩa đệm,… cụ thể như sau:
- Đầu tiên, việc tiến hành tập luyện ở tư thế sai có thể khiến bạn gặp phải những tai nạn, chấn thương không mong muốn, điều này gây tổn thương nghiêm trọng tới cột sống và đĩa đệm.
- Tập xà đơn sai cách hoặc luyện quá sức trong thời gian dài có nguy cơ gây hiện tượng rách bao xơ, khiến cho phần nhân nhầy bên trong có cơ hội tràn ra ngoài, chúng chèn ép tới rễ thần kinh xung quanh cột sống làm tình trạng đau nhức và tê bì của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Ngoài ra, trong thời gian tập, nếu bạn không bảo đảm đủ thể lực và chế độ dinh dưỡng, cung cấp nguồn năng lượng phù hợp thì sẽ có nguy cơ bị teo cơ bắp, cùng với đó là môi trường thuận lợi để hình thành một số bệnh lý xương khớp khác.
Cách tập xà đơn cho người thoát vị đĩa đệm
Nhằm hạn chế những nguy cơ xấu ảnh hưởng tới thể trạng và sức khỏe người bệnh. Đồng thời, tạo điều kiện thúc đẩy quá trình phục hồi đĩa đệm đạt hiệu quả cao. Bạn nên thực hiện tập xà đơn theo đúng các hướng dẫn dưới đây:
- Về phần chuẩn bị, người bệnh nên lựa chọn loại xà phù hợp với chiều cao của mình, người đứng thẳng, các đầu ngón tay giơ cao chạm vào xà. Ngoài ra, bạn cần chuẩn bị 2 viên gạch nhỏ, đặt chúng dưới chân sao cho khoảng cách giữa hai viên là khoảng 50-60 cm, mỗi viên gạch có chiều cao từ 5-8 cm.
- Tiếp theo đó, bạn bắt đầu tập luyện bằng cách đưa hai qua đầu, giơ cao, bàn tay mở rộng để nắm được vào xà, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Thả lỏng toàn thân, giữ cơ thể ở thế thoải mái, ưỡn căng phần ngực trước nhằm làm giảm áp lực tới phần ngực, đồng thời cũng giúp kích thích vùng cơ nhị đầu.
- Dồn hết lực vào hai cánh tay sau đó từ từ nâng cơ thể lên và xuống một cách nhịp nhàng. Sau đó, chạm hai chân vào bục rồi buông thả hai tay.
- Thực hiện khoảng 10-15 cái/lần cho người mới bắt đầu và 1-2 lần/ngày. Hơn thể nữa, bạn cần phải kiên để tạo thành thói quen tập luyện để đạt được hiệu quả điều trị thoát vị tốt nhất.
>>> Xem thêm : Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ, chạy bộ được không? Lưu ý trong quá trình tập luyện
Những lưu ý khi tập xà đơn cho người bị thoát vị đĩa đệm
Bên cạnh những lợi ích điều trị bệnh hiệu quả, bạn cũng cần chú ý đến một số điểm sau để hạn chế những biến chứng đáng tiếc cho sức khoẻ có thể xảy ra:
- Cần khởi động kỹ ít nhất là 15 phút trước khi tập, đặc biệt là các vị trí cần hoạt động và dùng lực nhiều như cánh tay, cổ tay.
- Nên kiểm tra giới hạn chịu đựng trọng lượng của xà trước khi tiến hành tập để tránh các tai nạn gây chấn thương cột sống.
- Người bệnh thoát vị đĩa đệm trước khi luyện tập nên lựa chọn các loại đồ tập có chất liệu co giãn, thoáng mát, không chật quá, tạo cảm giác thoải mái nhất khi thực hiện tập xà đơn.
- Để hạn chế sinh nhiều lực ma sát, người bệnh không nên dùng găng tay lúc tập xà.
- Nên thử độ rung của xà trước khi thực hiện tập luyện để bảo đảm an toàn.
- Người bệnh nên kết hợp tập xà với việc hít thở sâu, đều đặn. Không nên đu xà với lực quá mạnh khiến cơ thể bị văng xa làm chấn thương cột sống.
- Ngoài ra, người bệnh cần chú ý không nên đi tắm luôn sau khi tập luyện.
Có thể khẳng định rằng, tập xà đơn là môn thể thao bổ ích, vừa đơn giản, dễ thực hiện lại có nhiều ưu điểm trong việc hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho người bệnh. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cung cấp từ bài viết đã phần nào giúp bạn giải đáp thắc mắc về vấn đề bị thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn hay không. Ngoài ra, để loại bỏ bệnh nhanh chóng, bạn nên chủ động tới cơ sở y tế để được bác sĩ thăm khám và chẩn đoán kỹ lưỡng. Chúc bạn luôn mạnh khoẻ và hạnh phúc!
