EGOV
Bên cạnh các phương pháp điều trị thông thường thì việc rèn luyện thể chất bằng các bài tập tại nhà cũng là hướng điều trị được rất nhiều người áp dụng. Vậy thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì? Hãy cùng theo dõi nội dung thông tin dưới bài viết sau.
Thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì?
Bằng các bài tập tăng cường sức khỏe, các cơ sẽ được kéo giãn một cách linh hoạt. Nhờ vậy mà khả năng lưu thông máu đến các khớp sẽ tốt hơn. Một số bài tập cho người bệnh mà bạn có thể áp dụng tại nhà như:
Bài tập tăng cường đẳng trường
- Bước 1: Bệnh nhân ngồi ở trên chiếc ghế tựa để giúp hỗ trợ cột sống, giữ đầu ở tư thế thoải mái. Sau đó, bạn đặt tay lên trán rồi đẩy cổ và đầu về phía trước. Duy trì thực hiện trong 10 giây rồi thả lỏng, lặp lại liên tục khoảng 3 lần.
- Bước 2: Thực hiện động tác tương tự như trên nhưng bạn chỉ để tay đỡ sau đầu. Tiếp theo, bạn dùng sức và đẩy cổ, đầu về phía sau nhưng tay vẫn phải cản trở chuyển động này. Bạn thực hiện trong 10 giây rồi thư giãn.
- Bước 3: Đặt cạnh tay ở đầu, sau đó bạn dùng sức để đẩy cổ và đầu theo hướng đó. Bạn thực hiện trong 10 giây với mỗi bên phải và trái và lặp lại động tác liên tục trong 3 lần.
Bài tập nằm sấp rồi nâng đầu
- Bước 1: Nằm úp trên bề mặt phẳng và vững. Tiếp theo đó, bạn nâng ngực lên, để đầu và vai lên trên bằng cách lấy cẳng tay để làm điểm tựa.
- Bước 2: Bạn cúi đầu xuống sao cho khoảng cách của ngực và cằm giữ khoảng cách nhỏ nhất.
- Bước 3: Nâng ngẩng đầu lên sao cho vùng cổ được kéo giãn một cách hoàn toàn. Sau đó, bạn giữ tư thế trong 5 giây trước khi cúi đầu giống như giống bước 2.
Bài tập nằm ngửa và nâng đầu lên cao
Người bệnh thoái hóa đốt sống cổ thực hiện việc nâng đầu rồi nằm ngửa lên trên bề mặt vững chắc. Sau đó, bạn co chân lên với vị trí từ gót chân lên đến mông và cách nhau 40cm. Tiếp theo đó, bạn nâng đầu lên khỏi bề mặt để khoảng cách cằm được gần ngực nhất.
Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập thể dục?
Nhiều người thường có suy nghĩ rằng khi gặp phải các vấn đề liên quan đến xương khớp thì tốt nhất là nên hạn chế thực hiện các hoạt động thể chất. Bởi lẽ nó sẽ khiến cho các cơn đau ngày càng trở nên trầm trọng hơn. Tuy nhiên, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm.
Theo ý kiến của các chuyên gia, việc tập luyện các bài tập thể dục, thể thao là điều vô cùng quan trọng và cần thiết đối với những người đang bị bệnh. Nếu như bạn am hiểu các kỹ thuật và thực hiện đúng cách, những cơn đau sẽ nhanh chóng được thuyên giảm.
Do đó, bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ vẫn nên tập luyện thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe và cải thiện tình trạng bệnh lý. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp để có thể làm thuyên giảm những cơn đau. Cách tốt nhất là bạn nên tập luyện có sự hướng dẫn của huấn luyện viên, chuyên gia vật lý trị liệu.
Theo đó, có một số bài tập có tác dụng giúp làm thuyên giảm những cơn đau, đồng thời còn giúp đẩy nhanh tốc độ phục hồi và hạn chế các cơn đau bị tái phát trở lại.
Khi nhận thấy các cơn đau đã có dấu hiệu dần được cải thiện, bạn nên tăng cường tập luyện các bài tập bổ sung để khôi phục sự chuyển động ở cổ, đồng thời làm tăng cường sức mạnh của cơ bắp. Theo đó, các bài tập này sẽ giúp bệnh nhân đạt được hiệu quả tối đa, giúp cho cơ thể trở nên thoải mái và thư giãn hơn.
Bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ
Những bài tập chuyên dành cho những bệnh nhân bị bệnh phải kể đến như:
Bài tập gập cổ
Bài tập này có khả năng làm thẳng cũng như giúp các khớp ở vùng cổ trở nên linh hoạt. Từ đó, các cơn đau ở vùng cổ người bệnh sẽ được đẩy lùi một cách hiệu quả.
- Bệnh nhân ngồi ở trên ghế, giữ lưng sao cho thật thẳng.
- Gập cổ xuống một cách chậm rãi rồi ngửa cổ ra ngoài đằng sau.
- Bạn giữ nguyên tư thế này cho tới khi cổ có cảm giác mỏi thì dừng lại.
- Duy trì lặp lại động tác giống như ban đầu.
Bài tập gập chân
- Bệnh nhân nằm ngửa, sau đó gập gối và gập hông cả hai chân. Sau đó, để hai bàn chân chạm sát với mặt đất, chống cả 2 khuỷu tay xuống dưới nệm.
- Bệnh nhân ưỡn cổ, ưỡn ngực ra phía sau rồi giữ nguyên cho tới khi cảm thấy khó chịu thì dừng lại.
- Duy trì thực hiện động tác này mỗi ngày 15 lần.
Bài tập xoay nửa vòng cầu
Bài tập này có tác dụng giúp bệnh nhân xoay 180 độ để làm thuyên giảm các cơn đau do thoái hóa đốt sống cổ gây ra.
- Bệnh nhân ngồi thẳng người, sau đó vắt chéo chân phải qua chân trái, dùng tay trái để ôm lấy chân phải. Lấy tay phải để chống về phía sau theo một góc 45 độ, đầu nghiêng 180 độ.
- Bạn giữ tư thế này trong thời gian từ 1 đến 2 phút rồi đổi động tác tương tự.
Bài tập ngoáy cổ nhìn theo
Khi thực hiện bài tập này một cách thường xuyên, bệnh nhân sẽ cải thiện được các triệu chứng do thoái hóa đốt sống cổ gây ra. Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Bệnh nhân nằm sấp, để cả 2 tay sao cho song song cùng với thân.
- Bạn chống tay một cách chậm rãi, chéo theo góc khoảng 45 độ. Sau đó, bạn xoay cổ hướng sang bên trái và chếch về phía sau.
- Giữ tư thế này trong thời gian khoảng 2 phút rồi thực hiện tương tự đối với bên còn lại.
- Duy trì thực hiện mỗi ngày từ 3 đến 5 lần, mỗi lần duy trì từ 10 đến 15 phút để thấy được sự thay đổi của bệnh lý.
Thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì? Trên đây là một số bài tập đơn giản, dễ thực hiện đã được chúng tôi giới thiệu đến bạn đọc. Hy vọng bạn sẽ áp dụng đúng cách và đúng phương pháp để các triệu chứng bệnh nhanh chóng được đẩy lùi. Chúc bạn thành công!
