EGOV
Khá nhiều người vẫn thường thắc mắc rằng liệu tập yoga chữa gai cột sống có tốt không và có những bài tập nào. Để được giải quyết vấn đề này, bạn đọc hãy theo dõi các thông tin ở phần dưới bài viết sau.
Bị gai cột sống có tập yoga được không?
Gai cột sống là một trong số những bệnh lý phổ biến về xương khớp. Bệnh gây ra cảm giác khó chịu, đau đớn và ảnh hưởng đến sinh hoạt và cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Ngoài các phương pháp vật lý trị liệu thì người bệnh cũng được khuyến khích tập luyện các bài tập yoga để cải thiện tình trạng bệnh. Theo đó, việc tập yoga sẽ đem đến những hiệu quả như:
- Giảm tình trạng đau nhức: Việc tập luyện yoga đúng kỹ thuật, đúng cách sẽ làm giảm sự đè nén và chèn ép của các gai xương lên mô mềm và dây thần kinh. Nhờ đó mà sẽ giúp người bệnh làm thuyên giảm cảm giác khó chịu, đau đớn.
- Giúp tăng cường khả năng vận động của xương: Căn bệnh gai cột sống khiến cho những hoạt động hàng ngày của bệnh nhân bị hạn chế, nhất là khi thực hiện các động tác như xoay người, cúi người. Chính vì vậy, việc tập luyện những bài tập yoga sẽ giúp cho vùng cột sống càng trở nên dẻo dai, linh hoạt, giúp cho việc di chuyển và vận động hàng ngày trở nên dễ dàng hơn.
- Cân nặng được kiểm soát: đây cũng là một trong những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang đến. Khi tập luyện yoga đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ duy trì cân nặng ở mức phù hợp và ổn định.
- Bên cạnh đó, người bệnh gai cột sống nếu tập yoga còn giúp làm giảm tình trạng căng thẳng, mạch máu được lưu thông, chức năng tiêu hóa được cải thiện một cách rõ rệt.
Bài tập yoga chữa gai cột sống
Một số bài tập yoga chữa gai xương cột sống mà người bệnh có thể áp dụng tại nhà như.
Bài tập yoga tư thế trẻ em
Bài tập này có tác dụng giúp cho các cơ, cột sống và vùng lưng được điều chỉnh. Bên cạnh đó, chúng còn có tác dụng giúp cho hệ thống thần kinh được thư giãn. Từ đó sẽ làm thuyên giảm tình trạng đau nhức tại vùng cột sống hiệu quả.
Các bước thực hiện bài tập yoga tư thế trẻ em cho người bệnh gai cột sống như sau:
- Người bệnh ngồi với tư thế quỳ, giữ phần mông ở trên gót chân, giữ thẳng lưng và hông.
- Nghiêng người hướng về phía trước, uốn cong phần nửa thân bên trên, trán hạ thấp xuống dưới sàn nhà.
- Giữ cả hai cánh tay dọc theo cơ thể rồi thả lỏng ở trên sàn, sau đó bạn hướng lòng bàn tay hướng lên phía trên. Nếu như bạn không cảm thấy thực sự thoải mái, bạn hãy vòng tay lên phía trên rồi đặt ở dưới trán.
- Sử dụng lực để áp ngực vào đùi rồi giữ tư thế này trong thời gian từ 30 giây đến 1 phút.
- Thả lỏng cơ thể rồi quay trở về với tư thế ban đầu, giữ cho đầu óc được thư giãn, lưng được thẳng.
Những trường hợp không nên thực hiện bài tập yoga trẻ em:
- Bị chấn thương nghiêm trọng tại vùng đầu gối.
- Phụ nữ đang mang thai.
- Người bị tiêu chảy hoặc từng bị tiêu chảy trong thời gian gần đây.
Bài tập yoga tư thế cây cầu
Bài tập yoga với tư thế cây cầu sẽ giúp phần ngực, cổ và cột sống được kéo giãn. Từ đó sẽ làm giảm trạng thái căng thẳng và cải thiện những triệu chứng mà căn bệnh gai cột sống gây ra. Không những thế, động tác này còn giúp khắc phục vấn đề về hệ thống tiêu hóa, điều trị hen suyễn, loãng xương, viêm xoang và huyết áp cao. Bệnh nhân thực hiện động tác theo các bước như sau:
- Nằm ngửa ở trên sàn, cong phần đầu gối rồi đặt cả bàn chân xuống dưới sàn. Bạn để phần gót chân gần xương cụt thì càng tốt.
- Thở ra rồi chủ động ấn vào vùng cánh tay, bàn chân xuống dưới sàn nhà, sau đó đẩy phần xương hông lên trên cao rồi nâng phần mông ra khỏi sàn nhà.
- Giữ cho chân và đùi vuông góc với nhau, sau đó nắm chặt cả 2 tay rồi đặt xuống phía dưới của xương chậu.
- Mở rộng phần cánh tay sao cho lực dồn vào cánh tay và vai.
- Giữ tư thế này trong thời gian 30 giây cho đến 1 phút, thực hiện việc hít thở một cách đều đặn, nhịp nhàng.
- Trong trường hợp bị chấn thương vùng cổ, bạn không nên thực hiện động tác này. Nếu thực sự muốn, bạn hãy làm theo hướng dẫn từ huấn luyện viên.
Bài tập yoga tư thế con mèo
Đây là bài tập yoga khá phổ biến, có tác dụng làm tăng sức mạnh của cột sống, từ đó giúp cho cột sống được kéo giãn. Không những thế, việc tập luyện động tác này còn giúp cho cột sống được dẻo dai và ngăn ngừa những tổn thương ở bên ngoài, giúp máu được thanh lọc cũng như giúp cho vùng cột sống lưng được giảm căng thẳng, áp lực.
Theo đó, người bệnh thực hiện động tác theo các bước như sau:
- Người bệnh tạo tư thế quỳ, sau đó chống cả hai tay xuống dưới sàn nhà. Đặt vai, khuỷu tay và cổ tay trên một đường thẳng rồi tạo một góc vuông so với sàn nhà.
- Thực hiện việc thở ra kết hợp với cong phần cột sống lên phía trên, hướng theo trần nhà. Hướng đầu xuống dưới sàn sao cho tự nhiên và đặc biệt không được ép sát về phía ngực.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây. Bạn hít vào rồi dần thả lỏng cơ thể và quay trở về với tư thế ban đầu.
- Duy trì lặp lại động tác từ 5 đến 10 lần đối với lần tập đầu tiên. Một khi đã quen với động tác, bạn có thể tăng thời gian tập luyện lên.
- Khi tập, bạn nên chú ý những dấu hiệu của cơ thể, nhất là vùng cổ. Nếu bạn bị chấn thương vùng cổ, bạn không nên thực hiện bài tập yoga này.
Bài tập yoga tư thế nhân viên
Có thể nói rằng, bài tập yoga tư thế nhân viên được xem là bài tập giúp hỗ trợ điều trị gai cột sống được đánh giá đơn giản nhất. Bài tập này không chỉ làm tăng sức mạnh của cơ bụng, phần lưng dưới mà còn ở những cơ quan nằm ở phía sâu bên trong của xương chậu. Không chỉ vậy, bài tập này còn giúp bệnh nhân cải thiện tư thế và khắc phục tình trạng cột sống bị cong vẹo. Các bước thực hiện bài tập này như sau:
- Bệnh nhân ngồi ở trên sàn nhà, khép cả 2 chân lại và để thẳng lên trên sàn. Bạn cố giữ cho lưng được thẳng hết sức và tạo thành góc vuông so với 2 chân. Nếu như bạn cảm thấy khó khăn, bạn có thể dựa lưng, vai và mông về phía tường.
- Để tay dọc theo cơ thể, hướng lòng bàn tay xuống dưới, đồng thời hướng ngón tay về phía trước.
- Thực hiện hít thở một cách nhẹ nhàng rồi giữ tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở. Tiếp theo, bạn thả lỏng cơ thể rồi thực hiện lặp lại động tác lần 2.
Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang cho người gai cột sống
Dạng bài tập này có tác dụng giúp cho phần ngực, phổi và lưng được kéo giãn. Không chỉ vậy, khi tập luyện tư thế một cách thường xuyên sẽ giúp làm thuyên giảm những cơn đau và giúp cho cơ thể được thư giãn.
- Bệnh nhân nằm sấp ở trên sàn nhà, duỗi thẳng phần chân ra phía sau, chạm đỉnh bàn chân xuống dưới sàn nhà.
- Hít sâu vào rồi duỗi thẳng cả hai cánh tay, sau đó bạn ấn những ngón chân xuống dưới sàn nhà.
- Tiếp theo, bạn nâng ngực ra khỏi sàn rồi kéo căng hết phần cơ ra phía sau.
- Duy trì tư thế trong 15 đến 30 giây rồi thả lỏng cơ thể trở về ban đầu.
Trên đây là những bài tập yoga chữa gai cột sống đã được chúng tôi tổng hợp. Hy vọng bạn sẽ áp dụng đúng cách và đúng kỹ thuật để tình trạng bệnh lý nhanh chóng có sự thuyên giảm.
