EGOV
Tập yoga là một trong những loại hình được nhiều người ưa thích. Đối với những người bị thoái hóa cột sống, việc tập luyện yoga đúng cách có thể đem đến những tác dụng tích cực, hỗ trợ quá trình điều trị thoái hóa. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ đem đến cho độc giả các bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống.
Người bệnh thoái hóa cột sống có tập yoga được không?
Người bệnh có tập yoga được không chắc chắn là câu hỏi chung của không ít người hiện nay. Nhiều người cho rằng các hoạt động trong yoga đòi hỏi sự vận động nhiều, người mắc các vấn đề về xương khớp nên hạn chế các vận động này.
Tuy nhiên trên thực tế, người bệnh hoàn toàn có thể tập yoga với những bài tập riêng. Thậm chí, biết cách tập luyện điều độ, chuẩn mực sẽ đem đến những lợi ích không cho trong việc tăng cường sức khỏe xương khớp. Từ đó giúp hỗ trợ điều trị các vấn đề về xương khớp một cách hiệu quả.
Bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống tốt nhất
Dưới đây là một số bài tập yoga dành cho người bệnh. Bạn có thể tham khảo và thực hiện ngay tại nhà.
Bài tập vặn mình
Bài tập vặn mình xuất hiện phổ biến trong bất cứ buổi tập yoga nào. Đối với các bệnh nhân mắc thoát vị đĩa đệm, động tác cơ bản này có khả năng giãn xương cốt, tác động tích cực lên vùng cột sống.
Cách thực hiện:
Với bài tập này, trước tiên người tập cần chuẩn bị một tấm thảm tập để lót dưới sàn. Chuẩn bị sẵn sàng ở tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng, tay thả lỏng. Tiến hành đưa chân trái co lên trên, sao cho gót chân trái chạm vào phần mông bên phải. Lấy tay trái bắt chéo đầu gối bên phải bằng cách luồn tay ra phía ngoài của gối trái. Giữ nguyên tư thế khoảng 10 – 15 giây là có thể thả lỏng về tư thế ban đầu. Tiếp tục đổi lại bên khác với động tác tương tự.
Bài tập tư thế gập lưng cho người bệnh thoái hóa cột sống
Vẫn với tư thế ngồi, bạn có thể tiếp tục thực hiện bài tập gập lưng đơn giản. Bài tập này đem đến hiệu quả tốt trong việc kéo giãn các cơ xương. Người bệnh cần biết cách phối kết hợp phần thắt lưng, hông, chân, đầu cổ một cách nhịp nhàng.
Cách thực hiện:
Người tập ngồi ở tư thế thả lỏng trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước và khép lại. Hai tay từ từ nâng lên, đưa qua đầu đồng thời gập phần người trên về phía trước. Cố gắng vươn hết sức để phần cằm chạm vào chân. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 – 30 phút, kết hợp hít thở nhịp nhàng. Sau khi thực hiện xong, người tập thả lỏng cơ thể, đưa tay về vị trí ban đầu.
Bài tập tư thế em bé
Bài tập tư thế em bé chắc chắn không còn xa lạ với nhiều người theo đuổi bộ môn yoga. Bài tập này giúp tăng cường giãn cơ xương, đặc biệt là vùng thắt lưng cột sống, từ đó giúp tăng cường lưu thông tuần hoàn máu, giảm đau hữu hiệu.
Cách thực hiện:
Người tập chuẩn bị ở tư thế quỳ trên mặt sàn, hai chân gập lại, toàn thân thả lỏng và hít thở đều. Từ từ đưa người gập về phía trước, giữ nguyên vị trí cố định hai đùi. Vai cánh tay vươn qua đầu về phía trước sao cho thẳng hàng với hai gối quỳ. Áp ngực xuống sát chân, duỗi tay dài hết cỡ trên sàn và giữ nguyên trong khoảng 20 – 30 giây. Khi cảm thấy mỏi, người tập đưa tay lên, nâng người về vị trí cũ, thả lỏng cơ thể trở về tư thế ban đầu.
>>> Xem thêm: Thoái hóa cột sống có nên tập GYM, người bệnh nên tập gì để tốt cho sức khỏe?
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Bài tập tư thế hổ mang cho người bệnh thoái hóa cột sống chủ yếu tạo tác động kéo giãn lên vùng thắt lưng và các đốt sống cổ. Đúng như tên gọi, bài tập này đòi hỏi người tập tiến hành động tác như loài rắn hổ mang. Tuy nhiên kỹ thuật cũng không quá phức tạp.
Cách thực hiện:
Đặt một thảm tập trên sàn nhà, người tập nằm sấp trên mặt sàn, thả lỏng tay chân. Đặt hai tay trước ngực, lòng bàn tay úp, dùng lực từ từ duỗi cánh tay lên đồng thời đẩy phần thân trước lên trên. Kéo căng hết cỡ lồng ngực để đưa đầu hướng về phía sau, giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây. Sau 10 giây, người tập từ từ hô hấp người xuống, đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu, hít thở nhịp nhàng.
Bài tập tư thế con mèo
Đối với những bệnh nhân bị thoái hóa cột sống, việc giải phóng các rễ dây thần kinh bị chèn ép, kéo giãn cột sống là điều cần thiết. Với bài tập tư thế con mèo, các vấn đề này sẽ được cải thiện một cách tích cực.
Cách thực hiện:
Khác với những động tác trước đó, tư thế con mèo đòi hỏi chuẩn bị ở tư thế bò trên sàn. Để hai tay và hai chân chống trên mặt sàn và song song với nhau. Người tập thực hiện động tác đẩy phần lưng lên càng cao càng tốt, hít thở sâu và siết chặt hông. Khi đẩy lưng lên cao thì đồng thời đồng cổ cúi xuống thấp. Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây thì tiếp tục đổi lại. Đẩy phần lưng hướng xuống dưới, phần đầu rướn lên phía trên. Lặp đi lặp lại động tác vài lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bài tập tư thế vòng cung cho người bệnh thoái hóa cột sống
Tư thế vòng cung giúp cho người tập kéo giãn cột sống, thắt lưng và cổ, tăng cường sự dẻo dai của xương khớp. Nhờ bài tập này, người bệnh có thể giảm đau nhức hiệu quả.
Cách thực hiện:
Trước tiên người bệnh chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên mặt tràn trải thảm. Từ từ nâng hai chân co lên trên hướng về phía đầu, đồng thời ưỡn người về đằng sau. Hai tay vòng qua sau lưng, từ từ nắm lấy hai cổ chân và kéo căng cơ cổ, thắt lưng. Dùng lực giữ chân và đầu ở tư thế cây cung trong khoảng 10 – 15 giây. Sau khoảng thời gian này, người tập từ từ buông tay, hạ chân và cổ xuống để trở về vị trí như ban đầu. Lặp lại độc tác vài lần như vậy trong buổi tập.
Bài viết trên đây đã gợi ý một số bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống hữu hiệu. Đây đều là những bài tập cơ bản, có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Chúc các bạn áp dụng thành công!
